Dr. Ludidi zeigt Dir, wie Du dich wohlfühlen kannst und nicht wegen deiner Kleidergröße in Panik gerätst. Entdecke seine fünf einfachen Tipps, um fit und gesund zu bleiben.
Von: Dr. Ludidi
Der Frühling steht vor der Tür und das bedeutet, dass viele von uns - abgesehen von der Notwendigkeit neuer Outfits - auch geistig bereit für einen Neuanfang sind. Wir alle wollen wieder in den Rhythmus des Arbeits- und Schullebens kommen und das Leben genießen.
"Als privater Coach bin ich zu Erkenntnissen gekommen, die Ihnen helfen können, Ihre Gesundheitsreise erfolgreich zu beginnen."
- Dr. Ludidi
Tipp 1: Starte mit Rhythmus
Das ist eines der Dinge, die wir im Winter als erstes über Bord werfen: Rhythmus und Regelmäßigkeit. Keine Sorge, ich kenne das auch aus meinem eigenen Leben: Wir sind nicht mehr so streng mit der Schlafenszeit, also sind wir auch flexibler mit der Aufstehzeit. Wir essen viel häufiger und zu unterschiedlichen Zeiten im zu Abend. Und nicht zu vergessen, ab und zu ein oder zwei Drinks. Ein alkoholisches Getränk, meine ich.
Ein bisschen mehr Faulenzen gehört auch dazu, was per Definition bedeutet: weniger Bewegung. Wenn wir am Ende des Winters Bilanz ziehen, fragen wir uns oft: Puh, wie konnte das nur in so kurzer Zeit passieren?
Das Fehlen eines klaren Rhythmus ist zu einem großen Teil dafür verantwortlich. Zum Glück gibt es 3 einfache Dinge, die Du tun kannst, um das System schnell wieder auf Vordermann zu bringen, und zwar ganz einfach_
1. Gehe zu einer festen Zeit zu Bett
2. Stehe (an Wochentagen) zur gleichen Zeit auf
3. Esse zu regelmäßigen Zeiten, 3 gute Mahlzeiten am Tag
Tipp 2: Vergiss nicht, gut zu essen: Lecker und nahrhaft!
Apropos Essen. Ja, ich weiß, die Bequemlichkeit siegt. Wir haben uns diese "Schummel-Mahlzeit" verdient - besonders an den Feiertagen - nicht wahr?
Aber natürlich, wie Du schon weißt: mehr ist nicht immer besser. Was hier wichtig ist? Ernähre Dich ausgewogen, damit Du deinen täglichen Aktivitäten nachgehen kannst. Wenn Dein Essverhalten nicht stimmt, wirst Du auch nicht in der Lage sein, den angestrebten fitten Lebensstil beizubehalten, vor allem, wenn in Deinem aufregenden Leben wieder mehr von Dir erwartet wird. Die Folge? Du greifst tagsüber zu Energieriegeln oder abends auf der Couch zu einer Tüte Kartoffelchips. Mit allen Konsequenzen...
Sich gesund zu ernähren muss aber nicht schwierig sein, ich helfe Dir:
1. Nehme dir 3 anständige Mahlzeiten am Tag vor, natürlich lecker und nahrhaft!
2. Versuche, so oft wie möglich unter der Woche selbst zu kochen. Entscheide Dich für einfache Gerichte, die nicht viel Zeit für die Zubereitung benötigen.
3. Iss zu jeder Mahlzeit eine Kombination aus Eiweiß (z. B. Fleisch oder Fisch, Eier, Nüsse), guten Fetten (echte Kuhbutter, Olivenöl, Kokosnussöl) und guten Kohlenhydraten (iss Obst oder mach' Gemüsepürees aus Karotten, Sellerie und (Süß-)Kartoffeln)
"Man fühlt sich richtig gut, wenn man morgens, bevor die Hektik des Tages beginnt, das Wichtigste abhaken kann: seine 20 Minuten Bewegung!"
- Dr. Ludidi
Tipp 3: Wieder fit werden
Wie schön ist es, wenn man sich tatsächlich fit und vital fühlt, ohne beim Treppensteigen zwei Stockwerke lang zu schnaufen und zu hyperventilieren? Bewegung wirkt sich nicht nur auf die körperliche Verfassung und Gesundheit aus, sondern auch auf die Psyche, die Stimmung und die Leistungsfähigkeit im Beruf. Ein bisschen Fitness wirkt sich auf jeden Fall positiv auf - für Dich, Deine Famile, Deine Chef und Deine Kollegen...
Und so geht's:
1. Blocke 2 feste Zeiten in der Woche, 20 bis 30 Minuten genügen.
2. Wenn Du Dich bewegen willst: Suche Dir etwas aus, das zu Dir passt, jeder macht etwas anderes gerne!
3. Wenn Du wenig Zeit hast, empfehle ich Dir, in Deiner direkten Umgebung zu beginnen, am besten morgens. Als Experte weiß ich, wie gut es sich anfühlt, wenn man am frühen Morgen, bevor die Hektik des Tages beginnt, eines der wichtigsten Dinge abhaken kann: seine 20 Minuten Bewegung!
Tipp 4: Entspanne Dich....
Was mich betrifft, so nutze ich seit Jahren die Kraft des frühen Morgens. Es ist die Ruhe und das Gefühl, dem Rest des Tages voraus zu sein... Aber wenn man die Kraft des Morgens nutzen will, muss man gut ausgeschlafen aus der Nacht kommen. Was Du auf keinen Fall tun solltest, ist, plötzlich um 5 Uhr morgens aufzustehen, denn Hochmut kommt vor dem Fall! Geh es langsam an, fang damit an, 30 Minuten früher aufzustehen, denn wenn Du das durchhalten kannst, ist das auch eine gute Sache!
Sei bitte nicht eine der Personen, die nur montags ins Fitnessstudio geht, sondern dosiere es. Jeden Tag ein bisschen ist auf lange Sicht besser als viel auf einmal! Und um das alles durchzuhalten, ist nichts wichtiger als: Ruhe und Zeit für mich. Was ich Dir also empfehle:
1. Stehe ein bisschen früher auf. Fange mit einer halben Stunde an, so kannst Du am frühen Morgen das tun, was Dir am wichtigsten ist, und Du startest schon mit dem ersten Erfolgserlebnis in den Tag.
2. Baue einen Zeit für Dich ein, in der Du tun kannst, was Du möchtest. 15 Minuten reich schon aus, aber diese 15 Minuten gehören ganz Dir. Schließlich ist Dein Tag wahrscheinlich schon mit so vielen Dingen ausgefüllt, die Du für andere tun musst, oder?
3. Der Game-Changer: Wenn Du diesen neuen Rhythmus beibehalten willst, gehe pünktlich ins Bett. Mal ehrlich: Gibt es etwas, das Du wirklich vermisst, wenn Du- sagen wir mal - eine Stunde früher ins Bett gehst? Die Serie kann doch bis zum Wochenende warten, oder?
Tipp 5: Hab Spaß!
Wenn Du anfängst, an Deiner Gesundheit zu arbeiten, wirst Du sehen, dass es ein Lernprozess ist. Das ist gar nicht so schlecht. Schließlich dauert diese Gesundheitsreise ein Leben lang und es bleibt viel Zeit, um an sich zu arbeiten, und das geht besser, wenn es auch noch ein bisschen Spaß macht. Vergiss nicht, den Prozess zu genießen!
Bei Gesundheit geht es darum, Verantwortung zu übernehmen und die eigene Freiheit zurückzugewinnen. Es geht um die magische Kombination, um es in der Sprache der Lebensmittel zu sagen: Köstlich und nahrhaft , wie ich es oft nenne. Das eine muss das andere nicht ausschließen.
Jetzt weißt Du Bescheid!
Ach ja, ich möchte Dir übrigens noch einen Tipp vom Arzt geben: Ein Besuch im Designer Outlet Roermond. Für mich funktioniert das auf zwei Arten: Ich parke mein Auto immer ein wenig zu weit weg, damit ich meine Schritte machen kann. Und von da an ist es ziemlich einfach: Ich entspanne mich einfach und genieße den Tag draußen!
Quasi Shopping auf Rezept :)
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